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好情緒就是免疫力,心理專家陪你“居家隔離”

月圓之夜,團圓之時,白衣戰士們依然堅守在前線,他們舍棄了小家的團圓,為了更多人的幸福安康。讓我們向戰斗在一線的他們致敬,祝他們早日平安歸來。

關鍵詞: 團圓 歸來

這大概是大多數人人生中最“宅”的一段時期了,在全國齊心抗疫的特殊時刻,所有人,尤其是湖北武漢的群眾,響應號召,不出游,不聚餐,不走親訪友。從最初開始的集體性恐慌到目前害怕自己和家人被傳染的個體性焦慮,成為了這段時間我接待心理咨詢時的主要訴求。

潘蘭:武漢市武昌區融智家庭社區指導中心主任,武漢市東西湖區予童社會工作服務中心理事長。

就武漢來說,居家隔離的居民數量遠遠大于醫院救治的患者,如何幫助居家隔離的居民群體調適心理壓力,改善心理狀況,是一個很有必要的抗疫心理健康工作,我根據自己的親身體驗做如下歸納總結。

首先,居家隔離主要以輕度癥狀患者為主,如有親密接觸者,發熱咳嗽疑似癥狀者,包括接觸風險經歷,疫區生活經歷等等。這一群體由于缺乏對抗疫健康知識的了解,缺乏有效的支持渠道和溝通對象,加上長期隔離的生活狀態,往往容易產生恐慌、不安、無助、悲觀、緊張、壓抑等不良心態,這就需要我們針對不同的心理狀況源因提供針對性的心理調適方法。

1、提供疾病和相關醫療服務保障方面的科學知識。

我們在一線針對武漢市內的社區居民提供心理疏導服務時發現,絕大多數居家隔離的居民咨詢的問題其實都聚焦在對肺炎疾病的判斷,如何對癥用藥,以及如果尋求醫療資源支持這三個方面。這是因為缺乏科學預防和治療疾病的認識,人們往往因為不了解才會產生恐慌情緒。如果對疾病有科學的認識,有專業醫護人員為其解惑,明白自己能獲得哪些醫療資源,有哪些支持渠道,這種源于自身和家人健康問題的負面心態就能得到很好的緩解。

2、減少負面信息攝入,緩解焦慮情緒產生。

在疫情發生的這段時間里,網絡多種渠道的信息真假難辨,以至于官方媒體需要定期辟謠。我們只需要關注權威官方信息,拒絕一些未經證實的謠言、負面新聞。每個人做到不信謠,不傳謠,就能夠在很大程度上緩解焦慮情緒。

3、鼓勵健康生活方式,保持正常的飲食和作息。

以平常樂觀的心態來面對。有人就說,難得有這樣一個不用走訪拜年,不用應酬人情的假期,可以好好的陪伴孩子和家人,甚至放松身心享受獨處,也是一段美好時光。平時該吃吃該喝喝,健康飲食和作息,有條件的還可以在家中鍛煉鍛煉,提高免疫力,保持身體健康。照顧好自己,我們才有余力去幫助更多的人。

4、合理娛樂放松,減輕恐懼壓抑等不良情緒。

在心理學里,有一種癥狀叫“替代性創傷”,是指在面對重大疫情、災難時,如果長期接收負面的信息和情緒,人的心理狀態很容易受到影響,變得敏感、厭惡風險。不少人會產生一種“負罪感”——諸如“患者那么多,大家都過得很艱難,這時候自己卻因為看綜藝/小說/動漫,整天嘻嘻哈哈,就太對不起他們了。”其實,這樣的自我譴責,大可不必。說句不好聽的,對方還不知道你是誰,你難不難過,關人家什么事?而且,適度娛樂,可以幫助我們緩解緊張、憂慮等情緒,幫助我們減少焦慮。如果真的是心系疫情,可以根據自己的條件也一份力。在這段時間,我和我的同事及朋友都是用自己的專業能力去提供一些公益服務,或選擇做慈善捐款捐物,表達一份心意。

5、多與家人、朋友傾訴,互相鼓勵支持。

不得不待在家中,也是與家人相處的好時機。平時我們因為工作、上學等緣故,與家人聚少離多,這時候留在家中,可以多說說心里話,在聯系感情的同時,也把自己的憂慮發泄出去。有人與你一起相互鼓勵、支持,對未來的生活,會產生更積極的作用。

6、關注社會資源,尋求專業人士的幫助和支持。

社會上公布了很多心理援助熱線,例如武漢洪山區“風信子”抗疫心理援助熱線等,如果自己的情緒非常不樂觀,尋常的方法對你不奏效,大家可以通過熱線電話、線上咨詢平臺尋求專業人士的幫助和疏導,以避免心理狀況惡化,影響正常生活。

我們在居家隔離期間,除了關注疫情,更要關注自己和家人。調整好自己,以積極樂觀的心態去面對,好情緒本身就是一種免疫力。

黑夜似乎很漫長,但是黎明終將會到來。沒有一個冬天不可逾越,沒有一個春天不會到來,相信我們一定會擁抱在這個姍姍來遲的春天。

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